工作中如何控制情緒的方法，職場是一個很復雜的環境，但是往往在職場上領導喜歡一個人的時候是比較明顯的，職場中越來越多的優秀人才嶄露頭角，以下分享工作中如何控制情緒的方法。

壓力產生的原因

生于都市，是一種幸運，也是一種不幸。從小資，到BOBO，再到中產，粉領麗人們在概念的轉換中暈頭轉向。看，有人選擇加班，有人選擇充電，有人選擇拉攏人脈關系……每個人都試圖向人證明，“你看，我多忙”。

只是，壓力與忙碌同步攀升，現代生活節奏越來越快，我們要顧及的事情太多，家庭、工作賦予她們太多的責任和義務。各方面的壓力有時候會壓得她們喘不過氣來。

常聽辦公室一族抱怨，每天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。心理減壓是指對自己的心理進行緩解宣泄的一種方式，心理減壓對我們的心理健康是非常重要的，因為每一個人在生活中都會存在著心理壓力，當心理壓力過大時，我們就要進行心理減壓!

改變生活習慣

要改變自己的一些生活上習慣，從而調整自己的心態，用一個積極的心態去面對生活和工作。

給自己的房間布滿明快、活躍的色彩，如此能使人頭腦清醒;要講究飲食，一日三餐做到葷素搭配，營養均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對安神有很大幫助;睡前洗個熱水澡，喝一杯牛奶，晚上睡個好覺。

1、不一樣的早晨

你每天上班前通常做些什么呢?

有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。

專家建議，給自己一個不一樣的早晨，一個好的心態，帶著好心情去上班，這樣處理事情才會比較有耐心。

2、不要處在真空

緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學家強調，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中，找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。專家建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具體地說出挫折”，共同找出問題和壓力源后，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。

3、工作環境立大功

環顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。

你可以做什么?

a、整理桌子

清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。

b、調整位子

有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。

或者將桌子靠墻，能穩定情緒。

c、找自然光

日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光，但室內自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。

4、睡個午覺

研究證實，午睡能放松心情、減輕壓力。專家研究發現，許多老板甚至設計一個空間，供員工小睡。他建議，花15～30分鐘(不要超過30分鐘，否則進入深睡期，醒來感覺更累)打個盹，下午的工作表現會更好。

5、敢于放假

有些人不敢休假，擔心工作做不完、想求更好的表現加深老板印象等。事實上，休假是解除壓力、增強創造力的好時機。多珍惜休假的權利，改善疏忽已久的家人關系吧。休假歸來，你將渾身是勁。

所以，想讓自己過的更好，不妨多懂得一些生活的樂趣，會讓自己更加的輕松發現生活中的美。

a、制怒。

在你情緒即將爆發的時候，先忍耐一下，想想你的、情緒爆發后會帶來的影響以及這種影響對你是不是有利，是不是對周圍的人有幫助。俗話說“三思而后行”就是這個道理。

b、宣泄。

情緒不能在心里憋得太久，否則對身體不利，因此我們要學會宣泄。但要注意一點，就是自己在宣泄情緒的時候，不能給周圍的人帶來影響。比如，不高興的時候可以做做運動，聽聽音樂，或者是看看電影，和朋友聊聊天，只要有助于自己的情緒好轉，又不影響他人，就可以考慮。

c、代償轉移。

一個欲望得不到滿足的時候，可以嘗試用滿足另一個欲望來調節自己的心情。說不定在滿足了另一個欲望之后，你就會忘了當初你想要的是什么了。

d、放松。

心情不好的時候，可以讓自己放松一下，不僅是身體放松，心靈更要放松，最好能使自己進人一種安靜狀態，這樣就可以很快地消除不良情緒。

e、升華。

把對生活的不滿情緒轉變成一種工作的動力，用這種動力來改變現有的生活狀態。

f、鎮靜。

人生最不能缺少的技能之一就是要學會鎮靜，當我們在受到驚嚇或者是受到意外打擊之后，第一要緊的事情就是鎮靜，只有等自己鎮靜下來以后，才能思考對策。

控制情緒的方法

一、自我情緒管理

1、培養自我察覺能力

要做好自己的情緒管理，首先要培養自我意識的能力。最重要的是不要沉浸在消極情緒的過程中，而是主動走出情緒怪圈。

當然走出怪圈最難的步驟，就是承認自己的負面情緒。

自我情緒管理的特點是可以用更多的耐心來引導自己，使之趨于平和，從而成為長期良性的情緒狀態來幫助我們。

2、嘗試與自己獨處

在探索自我情緒的溝通過程當中，大家可以去嘗試與自己獨處。也許大家平時都沒有刻意給自己這樣的機會，比如工作太忙，或者大部分時間都過群體生活。

我們是需要與自我獨處的，也就是我們需要通過自我能量轉換，說白了叫跟自己談戀愛哄自己開心。

給自己一個空間，做任何你覺得現在最舒服的事情，甚至是偶像化。例如，我只是喜歡某個明星，我只是想見到他，這會讓我感到充滿動力。我認為所有的狀態都是可以的，只要一個基本的標準能夠補充我們自己的能量。

3、調整作息

還有一點很重要。有時候我們心情不好，很大程度上是因為我們身體的疲勞或疲勞，這也是我們情緒波動的很大原因。

此時，我們可以調整作息，更好地避免情緒波動。以上是我們在個人情緒管理中可以采取的一些方法。

二、職場情緒管理

相信很多同學對如何在職場培養良好的人際關系，如何在職場做好情緒管理還是很感興趣的。關于這個話題，我想分享以下幾個點：

1、跨部門溝通，為對方提供方法

一個很容易嘗試和簡便的方式就是：為對方提供溝通的辦法。

例如，當你所做的工作需要某個部門同事的預算合作時，你應該為他著想。他當然不是控制預算的人。他需要向他的領導匯報，然后在他的領導批準預算后與你合作。

這時你要先一步幫他想到，如何說服他的領導。避免在我們提出需求時得到極端或消極的反饋，導致我們互動的消極情緒。

2、與領導溝通，出選擇題

我們應該提前為領導找到解決辦法，幫助領導思考相應的解決方案，甚至幫助他分析每個選項的優缺點。領導會認為你很關心他，你也會考慮整個團隊的氛圍和目標。在這個過程中，你實際上完成了一個很好的情感氛圍管理。

三、日常溝通管理

日常溝通的核心點:聽對方的話，研究談話的初衷。這就要求我們在溝通上要有耐心。耐心主要表現在哪些地方呢?

1、聽完對方的話，先夸獎

當別人提出不同意見時，讓對方說完。他必須有他的出發點，如果我們中途中斷，就會導致他的負面情緒。能量是守恒的，一旦對方有了情緒，就會反映在我們身上，阻礙我們的任何工作。

然后我們再提出覺得可以改進的觀點。記得優化很多溝通習慣。比如，我經常問我同事“你懂我意思嗎?說這話的時候，你的潛臺詞是你真笨，你不明白我在說什么。但事實上，我想表達的是我是否理解，或者我是否表達清楚。

2、學習更多安撫的口頭禪

把安慰作為一種習慣性的術語，比如：別擔心，我認為這可能是這樣的，一、二、三、四…當你有一種安慰的溝通方式時，這種氛圍的情緒管理也形成了良好的反應。

3、研究談話初心，放慢思考速度

大多數人，在溝通過程當中，為什么會產生負面的情緒?也就是說，我們太急于給對方答案，或者表達自己的意見。

這樣給自己更長更大的空間進行思考。我們的反應會更完美，甚至更客觀。核心是：尋求理由、梳理事件的能力，也是我們做好情緒管理、培養高情商的重要途徑和手段。

4、不要壓抑自己情緒，適當表達

情感的能量是守恒的，我們越沮喪，它就越不能疏導，對我們的身心影響就越大。就跟治水的原理是一樣的，通則不痛。

這種合適的方式有幾個要素:一是要在合適的時間表達這樣的負面情緒。

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