調(diào)整自身的作息。 其實(shí)上夜班傷身主要是自身的作息習(xí)慣不規(guī)律，從而引起的傷身，若是需要上期上夜班的人的話，建議可以調(diào)整自身的生活作息，把握好睡眠的規(guī)律，保證好睡眠的時(shí)間，就可以很大程度減少傷身的概率。

上夜班在白天休息的時(shí)候，一定要保證每天在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)睡覺，并且每次的睡覺時(shí)間都在6-8小時(shí)左右，能夠充分的讓機(jī)體得到休息，并且需要每次的睡眠質(zhì)量要好，并長(zhǎng)期保持，這樣才能做到調(diào)整作息，不傷身。

加班到深夜，白天還要早起：

一要避免寒涼油膩的食物。熬夜時(shí)，如果要吃夜宵，粥類是首選。

二要補(bǔ)充水分和維生素。熬夜會(huì)帶走人體大量水分，注意隨時(shí)補(bǔ)充水和維生素。

三要注意活動(dòng)身體，做深呼吸。每半小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下身體，到室外深呼吸，有助于緩解壓力，加快血液循環(huán)。

最后，熬夜后的白天，若有機(jī)會(huì)，盡量補(bǔ)覺。

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