升降辦公桌已經(jīng)非常流行。早期研究表明它們可以對健康和生產(chǎn)力高度有益。對于在站立和坐姿之間進(jìn)行調(diào)節(jié)的版本尤其如此。但是，對于使用升降辦公桌的方法尚無明確的指導(dǎo)原則。本文為您提供了正確使用升降辦公桌的技巧。這些將幫助您減少負(fù)面影響。
毫無疑問，坐過多對您的健康非常不利。但是，這當(dāng)然并不意味著您應(yīng)該整日站立。研究發(fā)現(xiàn)，下腰痛與站立工作之間的緊密聯(lián)系，例如銀行柜員和生產(chǎn)線員工。長時間靜止不動也被認(rèn)為會對您的腿部肌肉，肌腱和其他結(jié)締組織造成負(fù)面影響，可能導(dǎo)致靜脈曲張。
但是，這可以通過在坐和站之間簡單地交替來避免。這項研究仍處于初期階段，但坐著時間與站立時間的比例為1：1或2：1似乎是舒適度和水平的選擇，而不影響生產(chǎn)率。這意味著您在辦公室里每坐1到2個小時，應(yīng)該花1個小時站著。嘗試每30到60分鐘在坐姿和站立姿勢之間進(jìn)行交替。
正確的升降辦公桌高度和計算機(jī)屏幕位置對于提高舒適度并減少辦公室中的受傷風(fēng)險很重要。
首先，將您的升降辦公桌擺放在大約肘部的高度。這意味著您的肘部應(yīng)與地板成90度角。作為指導(dǎo)，平均5'11英寸(180厘米)的人的桌子大約高44英寸(111厘米)。關(guān)于屏幕位置的建議不是黑白的，但通常的共識是距離您的臉部20-28英寸(51-71厘米)。
作為快速參考，距離應(yīng)不小于從中指的指尖到肘部的距離。屏幕的頂部應(yīng)與眼睛保持水平，并在10到20度之間有一個小的向上傾斜。這個想法是，您永遠(yuǎn)不需要向上或向下傾斜脖子。
即使站在升降辦公桌前要比坐在辦公桌前好，但仍應(yīng)定期休息一下，以移動和伸展，清理頭部并休息眼睛。對于某些人來說，這些快速休息很自然，而另一些人可能需要自動提醒。
一個不錯的選擇是在計算機(jī)上安裝提醒軟件，或在手機(jī)上下載休息提醒應(yīng)用程序。這兩個都有許多免費版本。一項研究發(fā)現(xiàn)，在使用提醒程序僅兩周后，呼叫中心員工的上肢和背部不適感減少了。
使用升降辦公桌對您的健康確實很有幫助。但是，升降辦公桌可能難以習(xí)慣，如果使用不正確，會引起問題。嘗試使用本文中的提示，以提高升降辦公桌的好處，同時程度地降低風(fēng)險。
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