我們都知道，睡眠是有多么重要的一件事，畢竟人類生命有1/3都是在睡眠中度過的。
但偏偏對(duì)于一些特殊的崗位，比如倒班工作的醫(yī)生、警察以及一些工人。
由于職業(yè)因素，不得不選擇夜間工作，工作時(shí)間與社會(huì)常規(guī)作息時(shí)間不一致，進(jìn)而容易產(chǎn)生各種睡眠問題。
睡不好，勢(shì)必就會(huì)產(chǎn)生一系列精神和軀體癥狀。
“倒班”工作，反而容易影響健康
長(zhǎng)期上夜班不僅會(huì)擾亂生物鐘，而且還可能破壞身體的運(yùn)行規(guī)律，久而久之就會(huì)誘發(fā)一些疾病出現(xiàn)。
經(jīng)常上夜班會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)哪些問題?
第一，視疲勞
眼部組織十分脆弱，如果長(zhǎng)期無法合眼休息，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致眼部肌肉酸痛，并出現(xiàn)視疲勞和視力下降等嚴(yán)重問題。
對(duì)于長(zhǎng)期需要晚上加班的人群來講，長(zhǎng)期待在非自然光環(huán)境中，更容易引發(fā)視疲勞問題出現(xiàn)，尤其是長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人，還可能對(duì)眼部組織造成很大傷害。比如眼部干澀、發(fā)癢、視物模糊等。
第二，消化不良
正常情況下上夜班的人，在半夜的時(shí)候都會(huì)吃一頓工作餐，如果長(zhǎng)期如此不僅會(huì)打亂飲食規(guī)律，甚至還可能誘發(fā)一些腸胃疾病出現(xiàn)。
比較常見的就是胃酸分泌過量，以及消化能力下降、腹脹、腹痛等，嚴(yán)重的甚至還可能引發(fā)胃腸道疾病，胃潰瘍、胃炎、十二指腸潰瘍等，對(duì)身體健康的危害都特別大。
第三，損害神經(jīng)
經(jīng)常上夜班的人群，容易出現(xiàn)黑白顛倒的現(xiàn)象，即使白天的時(shí)候可以補(bǔ)覺，但依然無法改善睡眠質(zhì)量。
久而久之還可能損害神經(jīng)系統(tǒng)，比較常見的就是腦神經(jīng)受損，進(jìn)而誘發(fā)反應(yīng)遲鈍等不良病癥出現(xiàn)，對(duì)于一些處理意外事件所需的創(chuàng)新性、靈活性，需要修改計(jì)劃所需的統(tǒng)籌能力等都會(huì)受到影響。
第四，患癌風(fēng)險(xiǎn)大
癌癥對(duì)身體的危害性不言而喻，而在眾多癌癥疾病的誘因中，長(zhǎng)期熬夜可以說位列首席。
長(zhǎng)期熬夜加班的女性會(huì)增加前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，而男性朋友則可能會(huì)深受前列腺癌的威脅。
第五，情緒表達(dá)
長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，又或者睡眠質(zhì)量不佳，人難以產(chǎn)生平靜、滿足等正面情緒，反而會(huì)更容易產(chǎn)生疲勞、緊張、憤怒等負(fù)面情緒。
另外，此時(shí)人對(duì)負(fù)面情緒、過度興奮的控制力也會(huì)逐漸降低，對(duì)于不恰當(dāng)行為也不加以約束，從而容易出現(xiàn)一些隨意發(fā)泄等行為。
對(duì)于不得不上夜班，該如何降低夜班所帶來的風(fēng)險(xiǎn)?
1、正確補(bǔ)覺
加班一宿之后最需要做的事情就是及時(shí)睡覺，雖然說白天睡覺無法和晚上相提并論，但上完夜班之后最好能及時(shí)補(bǔ)覺，只有這樣才能盡量降低熬夜對(duì)身體健康的危害性。
長(zhǎng)期進(jìn)行倒班工作的人，就需要保證間歇期需要有足夠的睡眠時(shí)間。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)
多吃一些蔬菜、水果、蛋類和魚肉、瘦肉等。
這些食物中的維生素、礦物質(zhì)含量十分豐富，尤其是蛋類和肉類食物中，還含有大量的氨基酸、維生素D和B6，對(duì)身體具有很好的滋養(yǎng)效果。
同時(shí)，避免睡前飲用影響睡眠的物質(zhì)，比如酒精飲料、咖啡等。
3、積極運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期熬夜很容易導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，應(yīng)該積極補(bǔ)充營養(yǎng)之外，平時(shí)還應(yīng)抽時(shí)間多做運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能增強(qiáng)體質(zhì)。
當(dāng)然不建議熬夜后進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免心臟負(fù)擔(dān)過大，導(dǎo)致意外的發(fā)生，同時(shí)合理安排好值班時(shí)間和社會(huì)活動(dòng)日程表，即便沒有工作時(shí)，也需要堅(jiān)持這個(gè)時(shí)間表。
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